29 Mục tiêu cần theo dõi trong Trình theo dõi thói quen của bạn (Thêm vào đó là các bố cục có thể in)

Ước gì bạn có thể gắn bó với một thói quen mới lâu hơn chỉ vài ngày?

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng theo dõi mục tiêu và thói quen của bạn là một trong những cách hiệu quả nhất để phát triển thói quen kéo dài.

Theo dõi sự tiến bộ của bạn sẽ giúp thúc đẩy bạn gắn bó với thói quen của mình ngay cả khi bạn cảm thấy muốn từ bỏ. Sau khi bạn xâu chuỗi vài ngày để hoàn thành thói quen của mình, bạn sẽ không muốn phá vỡ chuỗi hoặc chấm dứt chuỗi kinh nghiệm của mình - điều này sẽ thúc đẩy bạn hành động nhiều hơn.

Công cụ theo dõi thói quen của tôi có thể được in ra và dán vào bảng kế hoạch hàng tuần của bạn để theo dõi thói quen của bạn. Mỗi lần mở bảng kế hoạch, bạn sẽ được nhắc nhở về những thói quen mới mà bạn đã tự hứa với bản thân là sẽ hoàn thành.

Ngoài ra, bạn sẽ có thể dễ dàng theo dõi tiến trình của mình và tự thưởng cho mình khi đạt được mục tiêu.

Dưới đây là 29 mục tiêu bạn có thể theo dõi trong công cụ theo dõi thói quen của mình để giúp bạn sống khỏe mạnh hơn và đạt được tiềm năng của mình mỗi tuần:

1. Uống 8 ly nước

Uống 8 cốc nước là thói quen hàng ngày mà tôi đã thực hiện trong hơn một thập kỷ qua. Nước uống không chỉ tốt cho sức khỏe của bạn, tôi còn thấy rằng nó giúp duy trì mức năng lượng của tôi và giảm cảm giác thèm ăn vặt hoặc đồ ngọt trong suốt cả ngày. Nếu 8 ly nghe có vẻ nhiều, hãy bắt đầu với 3 hoặc 4 ly mỗi ngày và tăng dần lên.

2. Thực hành lòng biết ơn

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng chìa khóa thực sự của hạnh phúc là lòng biết ơn. Nếu bạn muốn cải thiện tâm trạng và có thêm năng lượng mỗi ngày, một trong những cách tốt nhất để làm điều đó là thực hành lòng biết ơn. Tất cả những gì bạn cần làm là nghĩ, nói hoặc viết về điều gì đó mà bạn biết ơn mỗi ngày.

3. Bài tập

Tất cả chúng ta đều biết mình cần phải tập thể dục nhiều hơn nhưng có thể khó để tuân theo một lịch trình tập luyện. Sử dụng công cụ theo dõi thói quen của bạn để ghi lại tần suất bạn tập luyện mỗi tuần. Bắt đầu chỉ với một ngày mỗi tuần, sau đó từ từ bắt đầu làm việc. Nếu bạn không tập thể dục thường xuyên, hãy tránh đặt mục tiêu tập thể dục 5 ngày mỗi tuần ngay từ đầu. Bạn sẽ chỉ khiến bản thân thất vọng nếu bạn không đạt được mục tiêu đó và bạn có thể từ bỏ hoàn toàn nguyện vọng tập luyện của mình.

4. Tiền đã tiết kiệm

Theo nhiều nghiên cứu, tiết kiệm tiền là một trong những giải pháp hàng đầu trong năm mới để giảm cân. Còn cách nào tốt hơn để bám sát mục tiêu tiết kiệm tiền bằng cách theo dõi tiến độ tiết kiệm trong trình theo dõi thói quen của bạn! Điều này làm tôi nhớ lại điều mà ông tôi luôn nói với tôi: một xu tiết kiệm được là một xu kiếm được!

5. Không chi tiêu

Một số người rất giỏi trong việc tiết kiệm tiền nhưng vẫn thấy mình tiêu nhiều hơn số tiền kiếm được. Một cách để đảm bảo bạn sống dưới mức khả năng của mình, thay vì xa hơn, là theo dõi bao nhiêu ngày bạn có thể đi mà không phải tiêu tiền. Đây có thể là khoản tiền không được chi tiêu nói chung hoặc không có khoản tiền nào được chi tiêu không nằm trong ngân sách của bạn. Bạn quyết định.

6. Yoga

Vợ tôi thích yoga nóng. Mỗi lần đi cùng cô ấy, tôi gần như ngất đi vì nóng. Nếu kiểu tra tấn này khiến bạn cảm thấy khỏe mạnh và đổi mới, thì tôi hoan nghênh bạn. Đừng quên theo dõi các buổi tập yoga của bạn trong trình theo dõi thói quen của bạn và thậm chí ghi lại sự tiến bộ của bạn trong nhật ký.

7. Thiền

Thiền nhìn từ bên ngoài rất dễ dàng, nhưng sau khi tôi thử nó lần đầu tiên, tôi nhanh chóng nhận ra rằng đó là một kỹ năng đòi hỏi phải thực hành nhiều. Là một người suy nghĩ quá nhiều về đau khổ, hòa giải đã giúp tôi giảm bớt lo lắng và tĩnh tâm về những suy nghĩ đang chạy qua đầu tôi. Một trong những câu trích dẫn yêu thích của tôi về dàn xếp là:

Bạn nên ngồi thiền hai mươi phút mỗi ngày - trừ khi bạn quá bận. Sau đó, bạn nên ngồi trong một giờ. -Câu tục ngữ của Zen

8. Ngủ 8 giờ

Ngủ đủ 8 tiếng (hoặc ít nhất là 7 tiếng) đã là một thói quen mà tôi rất chăm chỉ tuân thủ. Khi còn học ở trường kiến ​​trúc, tôi đã kéo nhiều người thâu đêm và dành nửa ngày đại học của mình để đi loanh quanh như một con thây ma nửa ngủ. Trong những năm thiếu ngủ đó, tôi có lẽ đã làm hại cơ thể nhiều hơn là có lợi, vì vậy tôi đang cố gắng bù đắp bằng cách ngủ nhiều mỗi đêm.

9. Cầu nguyện

Tôi sẽ thừa nhận rằng tôi không phải lúc nào cũng là một người sùng đạo. Nhưng sau khi tôi đọc Sức mạnh của Suy nghĩ Tích cực của Tiến sĩ Norman Vincent Peale, tôi đã có một cái nhìn hoàn toàn mới về tầm quan trọng của việc cầu nguyện. Cho dù bạn đã cầu nguyện thường xuyên, hay đang tìm cách bắt đầu một thói quen mới, tôi thực sự khuyên bạn nên chọn một bản sao của cuốn sách.

10. Đọc

Gần đây tôi đã đọc một bài báo nói rằng các CEO của các công ty lớn đọc trung bình 60 cuốn sách mỗi năm nhưng phần còn lại của Mỹ chỉ trung bình 4 cuốn sách mỗi năm! Tôi không biết liệu những số liệu thống kê này có hoàn toàn chính xác hay không, nhưng tôi nghĩ rằng chúng vẽ nên một bức tranh rất rõ ràng về những gì những người hoạt động hiệu quả nhất làm mà những người khác không làm: họ là những người ham đọc sách. Rõ ràng bạn không cần phải đọc 5 cuốn sách mỗi tháng, nhưng tạo thói quen đọc hàng ngày sẽ giúp bạn tiến bộ trong danh sách đọc của mình.

11. Vitamin

Vợ tôi và tôi đã phát triển một thói quen tuyệt vời là uống vitamin mỗi ngày. Tôi không cần theo dõi điều này trong trình theo dõi thói quen của mình vì chúng tôi thực tế đưa chúng vào chế độ lái tự động. Và trong trường hợp một người trong chúng ta quên, người còn lại thường nhớ. Thực tế, vợ tôi đã từng nói với tôi rằng những cặp vợ chồng sống lâu hơn những người độc thân vì họ có người nhắc nhở họ uống vitamin và thuốc hàng ngày. Vì vậy, tôi đoán rằng tất cả những gì cằn nhằn thực sự tốt cho sức khỏe của tôi. :)

12. Không có Soda

Tôi chưa bao giờ thích uống soda (hoặc pop như chúng ta nói ở vùng Tây Bắc). Nhưng tôi có những người bạn đã phải vật lộn để bỏ thói quen ăn kiêng hàng ngày của họ. Sử dụng công cụ theo dõi thói quen hàng ngày của bạn là một cách tuyệt vời để loại bỏ món gà tây lạnh và cuối cùng là loại bỏ cơn nghiện soda của bạn. Nếu quá khó để ngừng uống hoàn toàn, hãy thử thay thế soda hàng ngày của bạn bằng nước có ga hoặc LaCroix.

13. Không cà phê

Tôi không biết tại sao mọi người lại muốn bỏ uống cà phê, nhưng tôi đã thấy mục tiêu Không uống cà phê trên một vài công cụ theo dõi thói quen. Nếu bạn là một trong những người đang cố gắng loại bỏ cà phê khỏi thói quen buổi sáng của mình, tôi chúc bạn may mắn. Chìa khóa để tạo ra một thói quen gắn bó là bằng cách sử dụng thay thế thói quen. Thay vì từ bỏ cà phê gà tây lạnh, hãy thử chuyển cà phê buổi sáng của bạn sang một thức uống khác như trà hoặc sữa.

14. Không có đồ ăn vặt

Phương pháp tránh đồ ăn vặt của tôi là không để đồ ăn vặt trong nhà. Tuy nhiên, tại văn phòng của tôi dường như luôn có kẹo, bánh quy và bánh pizza chỉ chực chờ để cám dỗ tôi. Tôi nhận thấy rằng cách tốt nhất để chống lại là mang theo đồ ăn nhẹ lành mạnh của riêng mình như táo hoặc thanh granola. Khi tôi cảm thấy đói và muốn ăn một số đồ ăn vặt, thay vào đó, tôi ăn đồ ăn nhẹ lành mạnh của mình.

15. Viết nhật ký hoặc trang buổi sáng

Trong một thời gian dài, tôi tránh viết nhật ký vì tôi nghĩ việc ghi nhật ký là điều tôi không hứng thú. Nhưng năm ngoái, tôi đã nghe nói về Morning Pages, một khái niệm viết nhật ký đã được Julia Cameron phổ biến trong cuốn sách The Artist’s Way của cô ấy. Ý tưởng là đưa tất cả những suy nghĩ ra khỏi đầu và ghi vào nhật ký mỗi sáng. Nhật ký của bạn không phải để đọc - nó chỉ là nơi để lại những suy nghĩ của bạn để bạn có thể giải tỏa tâm trí của mình. Khi tôi bắt đầu thực hành này, tôi rất dễ dàng ghi nhật ký hàng ngày và tôi thấy rằng tôi bắt đầu ngày mới với tinh thần minh mẫn và ít bị phân tâm hơn.

16. Hộp thư đến số 0

Cảm giác hồi hộp khi sử dụng Inbox Zero đã trở thành một cơn nghiện đối với tôi hơn là một thói quen. Trong trường hợp bạn không quen thuộc, Inbox Zero là phương pháp xóa, lưu trữ hoặc trả lời tất cả email trong hộp thư đến của bạn mỗi ngày. Khi bạn đã xử lý tất cả các email của mình vào cuối ngày, bạn có thể về nhà với cảm giác như không còn nhiệm vụ nào trong hộp thư đến mà vẫn chưa hoàn thành trong hộp thư đến của bạn. Tất nhiên, bạn sẽ cần phải bắt đầu lại quá trình vào ngày hôm sau vì hầu hết mọi người đều nhận được khoảng 100 email mỗi ngày!

17. Nói 'Anh yêu em'

Nếu có người nào đó trong đời mà bạn yêu quý, hãy đảm bảo rằng bạn nói với họ hàng ngày! Đôi khi bạn có thể dễ dàng có thói quen không nói rằng tôi yêu bạn vì bạn nghĩ rằng vợ / chồng của bạn đã biết điều đó. Nhưng nói ra đó là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân rằng bạn cần thể hiện tình yêu của mình bằng cả lời nói và hành động chu đáo.

18. Món ăn

Không có gì tôi ghê tởm hơn khi thức dậy với một bồn rửa đầy bát đĩa. Tôi tạo thói quen rửa bát hoặc nạp vào máy rửa bát ngay sau bữa tối. Nếu không, các đĩa bẩn dường như hút nhau như nam châm: một đĩa bẩn trong bồn rửa, biến thành hai, rồi ba, rồi bạn mới biết bồn rửa đã đầy.

19. Dùng chỉ nha khoa

Một năm, vợ tôi và tôi quyết định dùng chỉ nha khoa hàng ngày để giải quyết Tết của chúng tôi. Cho đến nay, chúng tôi đã xỉa răng hàng ngày trong 4 năm qua và đây là cách giải quyết Tết lâu nhất mà tôi từng giữ. Chìa khóa để bắt đầu thói quen là kết hợp nó vào thói quen ban đêm của chúng ta: dùng chỉ nha khoa trước, sau đó chải, rửa mặt, v.v.

20. Gọi cho cha mẹ của bạn

Khi tôi lớn lên, mẹ tôi thường gọi bà tôi mỗi ngày. Tôi không biết làm thế nào họ có nhiều điều để nói, chúng tôi sống chỉ cách họ một con đường, nhưng mẹ tôi thực sự trân trọng mối quan hệ mà cô ấy có với mẹ cô ấy. Tôi không phải là người thích điện thoại nhiều nhưng tôi tạo thói quen gọi cho bố mẹ mình một lần mỗi tuần.

21. Học một ngôn ngữ mới

Học một ngôn ngữ mới đã là một thói quen khó phát triển đối với tôi. Rất may, có rất nhiều ứng dụng tuyệt vời (và miễn phí!) Trên mạng giúp việc này trở nên thú vị và dễ dàng. Tôi thực sự thích sử dụng Duolingo. Ứng dụng được thiết kế để gây nghiện để bạn có thói quen sử dụng nó hàng ngày. Thêm vào đó, nó rất thú vị khi sử dụng và không yêu cầu sách giáo khoa nhàm chán.

22. Không có TV hoặc Netflix

Bạn có ước mơ bắt đầu một blog, thành lập một doanh nghiệp hoặc thay đổi thế giới nhưng không có thời gian? Sau đó, tạo thói quen không xem TV hoặc Netflix có thể giúp bạn quay lại vài giờ mỗi ngày. Bạn có biết trung bình người Mỹ xem TV 5 giờ mỗi ngày không? Hãy tưởng tượng những gì bạn có thể đạt được khi có thêm 35 giờ mỗi tuần!

23. Kéo dài

Gần đây tôi đã nghe một cuộc phỏng vấn với một nhà vật lý trị liệu nói rằng nếu bệnh nhân của ông ấy tập một động tác đơn giản mỗi ngày, ông ấy sẽ mất 99% công việc kinh doanh của mình. Kéo giãn cơ có thể giúp giảm chấn thương cơ và loại bỏ đau khớp. Việc kéo giãn không chỉ giúp bạn cải thiện chuyển động ở các khớp mà còn cải thiện tuần hoàn và tăng cường năng lượng cho bạn. Bạn còn chờ gì nữa? Bắt đầu kéo căng!

24. Gọi cho bạn bè

Càng lớn tuổi, tôi càng trân trọng những tình bạn tuyệt vời mà tôi có được. Và tất nhiên, khi tôi càng lớn tuổi, việc giữ liên lạc với bạn bè càng trở nên khó khăn hơn. Một khi bạn bè của tôi bắt đầu có con và mua nhà, lịch trình của họ đã kín và việc gặp nhau vào giờ khuyến mãi hoặc chơi một vòng gôn trở nên khó khăn hơn. Thay vào đó, tôi cố gắng tạo thói quen gọi điện thường xuyên và giữ liên lạc.

25. Kết nối với một người mới

Bạn đã bao giờ nghe cụm từ: mạng của bạn là giá trị ròng của bạn? Mạng hoặc cộng đồng bạn bè, gia đình và bạn cùng lớp của bạn có thể là nguồn tài nguyên quý giá khi bạn cần trợ giúp. Vấn đề duy nhất là một mạng lưới các địa chỉ liên lạc thường chỉ có giá trị khi nó lớn. Vì vậy, hãy bắt đầu kết nối với một người mới mỗi ngày và xem mạng của bạn mở rộng theo cấp số nhân.

26. Làm cho giường của bạn

Tôi không thể bắt đầu ngày mới mà không dọn giường. Trong nhiều năm, nó đã trở thành một thói quen mà tôi không bỏ lỡ. Đối với tôi, tôi thực sự thích trở về nhà trong một phòng ngủ sạch sẽ và nhìn thấy chiếc giường được làm. Nếu bạn thích gạch bỏ những việc cần làm như tôi, thì dọn giường là một cách tuyệt vời để tạo động lực cho danh sách việc cần làm đầu tiên của bạn vào buổi sáng. Ngoài ra còn có một bài phát biểu khởi đầu tuyệt vời về sức mạnh của việc dọn giường mỗi sáng mà tôi khuyên bạn nên xem.

27. Hành động tử tế ngẫu nhiên

Nếu bạn bật tin tức hoặc đọc các tiêu đề mỗi sáng, bạn sẽ nghĩ rằng bầu trời đang sụp đổ. Chà, bạn có cơ hội để thay đổi điều đó! Hãy thử tạo thói quen hoàn thành một hành động tử tế ngẫu nhiên mỗi ngày. Nó không nhất thiết phải liên quan đến việc chi tiêu hay quyên góp tiền, nó chỉ cần tử tế và chu đáo. Đưa ra lời khen, giúp đỡ hoặc gửi tin nhắn.

28. Đi dạo

Nếu bạn ngồi vào bàn làm việc cả ngày như tôi, bạn sẽ không tin rằng mình sẽ có thêm bao nhiêu năng lượng khi chỉ đi bộ một quãng ngắn. Vào buổi chiều, khi cảm thấy uể oải, tôi đi bộ một quãng ngắn và trở lại với cảm giác tràn đầy năng lượng và sẵn sàng hoàn thành danh sách việc cần làm của mình. Theo dõi điều này trong công cụ theo dõi thói quen của bạn là một cách tuyệt vời để nhắc nhở bản thân đứng lên và di chuyển một chút mỗi ngày.

29. Doodle

Bạn có phải là một trong những học sinh luôn vẽ nguệch ngoạc trong lớp thay vì ghi chép không? Tin tốt là vẽ nguệch ngoạc có thể giúp bạn tăng khả năng sáng tạo và giảm căng thẳng. Nếu việc viết nhật ký quá đáng sợ, thay vào đó, tại sao không vẽ nguệch ngoạc vào nhật ký của bạn. Theo dõi tần suất bạn vẽ nguệch ngoạc trong trình theo dõi thói quen và theo dõi tiến trình của bạn. Bạn sẽ ngạc nhiên với những sáng tạo của mình khi phản ánh vào cuối tháng.

Phần kết luận

Tôi đã làm tròn 29 mục tiêu phổ biến nhất để theo dõi trong trình theo dõi thói quen của bạn. Mặc dù bạn có thể bị cám dỗ để thêm 10 thói quen này trở lên vào thói quen hàng ngày của mình, nhưng tôi chỉ tập trung vào 2 hoặc 3.

Tôi biết từ kinh nghiệm rằng việc cố gắng giải quyết nhiều mục tiêu và thói quen cùng một lúc có thể trở nên quá tải. Chưa kể, cố gắng hoàn thành danh sách công việc bình thường và trách nhiệm hàng ngày của bạn. Khi danh sách việc cần làm của tôi quá dài, động lực của tôi dường như cạn kiệt.

Tôi đề nghị chỉ tập trung vào một vài thói quen mới để theo dõi mỗi tháng. Nếu bạn thành thạo những thói quen đó, bạn có thể chuyển sang theo dõi một vài thói quen khác. Xây dựng động lực là chìa khóa để đạt được tiến bộ bền vững đối với mục tiêu của bạn.

p.s. Bạn có bao giờ tự hỏi tương lai sẽ ra sao cho cuộc sống tình yêu của bạn?